La méthode inspirée des neurosciences

Notre cerveau a tendance à oublier, même si nous nous souvenons de certaines informations sur le moment, une bonne partie de ces informations sera oubliée en quelques jours. En fait, nous oublions environ 50% des informations en seulement deux jours, et la perte de mémoire se poursuit par la suite.

Alors, comment pouvons-nous améliorer notre capacité de mémorisation et éviter d'oublier rapidement ? Comment pouvons-nous contrer ce phénomène ?

Une stratégie efficace consiste à renforcer la rétention de l'information en la revisitant régulièrement. Le principe est simple : plus nous répétons une information dans le temps, plus elle a de chances de s'ancrer dans notre mémoire. Il est donc important de revoir plusieurs fois l'information que nous souhaitons mémoriser.

Voici une approche pratique pour mettre en œuvre cette stratégie :

1. La première relecture: Relisez l'information environ 20 minutes après l'avoir abordée initialement. Par exemple, après un cours, prenez 20 minutes pour relire vos notes ou le matériel d'étude.

2. La deuxième relecture: Le lendemain, prenez à nouveau le temps de relire l'information. Cette deuxième relecture permet de consolider les connexions neuronales associées à l'information.

3. La troisième relecture: Trois jours après la deuxième relecture, reprenez le matériel et relisez-le à nouveau. Ce rappel espacé favorise la rétention à long terme.

4. Les rappels ultérieurs: Planifiez d'autres rappels à des intervalles de temps plus longs. Par exemple, revoir l'information cinq jours après la troisième relecture, puis deux semaines plus tard, et ainsi de suite. Ces rappels réguliers aident à consolider la mémoire à long terme.

Il est important de souligner que pour bien se remémorer l'information, il est utile de l'encoder activement. Cela signifie la transformer en constructions mentales significatives, telles que des mindmaps ou des fiches mémo. Plus nous comprenons et organisons l'information, plus elle est susceptible d'être retenue.

En résumé, pour améliorer la mémorisation et lutter contre l'oubli, il est recommandé de réviser régulièrement l'information avec des rappels espacés dans le temps. De plus, il est important d'encoder l'information de manière active et de la clarifier autant que possible pour faciliter sa mémorisation. En suivant ces conseils, vous pouvez augmenter votre capacité à retenir et à récupérer l'information de manière efficace.

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Concrétement...

Si malgré tous ces conseils, vous vous demandez toujours comment mettre tout cela en pratique, voici un exemple typique de séance de révision :

1. Préparez-vous: Idéalement, assurez-vous d'avoir bénéficié d'au moins 8 heures de sommeil pour permettre à votre cerveau d'être reposé. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode "ne pas déranger" ou en mode silencieux. Informez vos colocataires ou membres de votre famille de ne pas vous déranger, car vous allez commencer une séance de travail. Choisissez un endroit calme, sans musique, podcast, film ou série en arrière-plan. Idéalement, éliminez toutes les distractions visuelles de votre champ de vision : pas de téléphone, pas d'affiches, rien devant vous qui pourrait permettre à votre cerveau de fuir le cours que vous devez réviser. Personnellement, je me mets à mon bureau devant un mur blanc, sans rien dessus.

2. Choisissez le cours à réviser: Disséquez le cours en chapitres, sections et notions à apprendre, puis établissez une check list. Par exemple :

   - Chapitre 1 : L'État

      - Section 1 : Définitions

     - Section 2 : Éléments constitutifs

    - Section 3 : Origines

    - Section 4 : Formes

3. Établissez un plan: Répartissez votre temps sur plusieurs jours en fonction des objectifs de mémorisation. Par exemple, décidez de mémoriser les origines de l'État en 3 jours, de pouvoir le définir en 3 jours supplémentaires, et de connaître toutes les formes d'État en 5 jours. Utilisez un minuteur et réglez-le sur 30 minutes pour commencer.

4. Commencez la révision: Relisez le cours en surlignant les définitions, les noms d'auteurs, les dates importantes (utilisez un code couleur). Prenez une feuille blanche et notez tout ce que vous retenez (même si ce n'est pas l'intégralité du cours) de manière désorganisée. Cela vous permettra de repérer les points faibles et de mettre en place des actions pour y remédier.

5. Organisez vos idées: Mettez en ordre les idées importantes, reformulez-les, répétez-les. Si vous avez des collègues d'études ou des membres de votre fratrie, demandez-leur de vous aider en leur expliquant ce que vous avez appris ou retenu. Ils pourront vous donner leur compréhension, identifier des lacunes ou des erreurs d'interprétation ou de formulation. L'objectif est d'arriver à une mémorisation active et efficace. Il est important de pouvoir rapidement identifier les erreurs et les corriger.

6. Utilisez des outils visuels: Pour faciliter la mémorisation, vous pouvez utiliser des mind maps (cartes mentales) ou des schémas pour représenter les concepts.

7. Prenez des pauses: Après les 30 minutes de travail, faites des pauses réelles. Ne passez pas ce temps à parcourir votre téléphone. Faites une promenade, buvez, mangez, discutez avec des amis ou simplement posez votre tête sur le bureau, fermez les yeux et reposez-vous.

8. Répétez et faites des sessions: Après les pauses, recommencez une nouvelle session de révision. Je recommande de ne pas travailler plus de 4 heures d'affilée, car notre cerveau n'est pas conçu pour de si longues périodes de travail. Après 4 heures de révision, faites du sport, faites une sieste (cela permet de consolider les informations sans rien faire), sortez avec des amis ou faites le ménage.

En suivant cette méthode de révision, vous pourrez optimiser votre apprentissage, favoriser la mémorisation et maintenir votre concentration sur le long terme.